Comment expliquer les nausées... et quelle est leur utilité ?
Des hauts le cœur le matin à jeun, des envies de vomir après un repas ou suite à une odeur désagréable... Quelle que soit leur forme, les nausées de grossesse ont une origine commune : l'imprégnation hormonale... Mais pas seulement ! "Les nausées sont aussi dues à une hypersensibilité aux odeurs, notamment au premier trimestre de la grossesse, ainsi qu'au vécu de chaque femme. Il ne faut pas sous-estimer le facteur psychologique dans les nausées," rappelle Sophie Guillaume, sage-femme et présidente du CNSF (Collège National des Sages-Femmes). Sans compter l'estomac qui tend à se contracter, le cardia, petite valvule entre l'estomac et l'œsophage, qui perd en tonus et n'empêche plus aussi bien les remontées acides et ce petit mal de grossesse, qui touche environ une future maman sur deux, s'explique aisément ! Une petite plaie au quotidien, certes, mais il y a une bonne nouvelle ! D'après les conclusions d'une méta-étude canadienne (1), les femmes ayant des nausées en début de grossesse seraient moins à risque de fausse couche, d'accouchement prématuré et donneraient même naissance à des enfants plus intelligents.
Par ailleurs, généralement sans conséquences, les nausées finissent par s'estomper, dans la plupart des cas, entre 12 et 24 semaines de grossesse, quand le placenta prend le relais des hormones pour assurer le bon développement du fœtus.
Votre planning anti-nausées
Temporaires, les nausées n'en restent pas moins pénibles pendant quelques semaines. D'où l'intérêt d'adopter les bons réflexes pour les atténuer quelle que soit l'heure de la journée !
7 h : instaurer un nouveau rituel matinal
Les nausées pouvant être particulièrement violentes à jeun, n'hésitez pas à changer vos petites habitudes matinales. Le conseil de Sophie Guillaume : vous faire apporter un encas pour vous caler (2 biscottes et une infusion), à grignoter avant de sortir du lit 15 minutes plus tard (au moins).
8 h : préparer son kit anti-nausées
Pour éviter les déconvenues liées aux nausées, notamment lors de vos déplacements, n'hésitez pas à vous équiper. Au programme : des encas qui calment les envies de vomir (gingembre confit, bonbon au citron, bananes, etc.), un paquet de mouchoirs, un sac plastique, etc. Bon à savoir : il existe désormais des bracelets stimulant un point d'acupression anti-nausée sur le poignet (le P6). À tenter !
9 h : boire différemment
Si vous avez des nausées, mieux vaut oublier quelque temps votre expresso du matin. En effet, "les excitants comme le thé ou le café entretiennent les nausées et les problèmes de reflux gastrique," souligne la sage-femme. En revanche, il est essentiel de rester bien hydratée pendant la grossesse, a fortiori si vous avez des vomissements. Le bon réflexe : boire 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Pour atténuer les nausées, il peut être bon de faire infuser dans votre bouteille du jour 3 rondelles de gingembre, 3 rondelles de citron, une cuillère à café de miel (et quelques feuilles de menthe si vous le désirez). À noter : le gingembre a été reconnu par la Haute Autorité de Santé pour ses vertus anti-nauséeuses. Si vous n'en appréciez pas le goût, il est possible de l'absorber en complémentation orale. Votre praticien ou votre pharmacien saura vous en dire plus.
10 h : préparer un encas digestion paisible
Pour limiter les nausées et favoriser la sensation de satiété, veillez à fractionner vos repas. Au programme : des petit-déjeuners, déjeuners et dîners plus légers et 2 ou 3 encas supplémentaires en milieu de matinée, d'après-midi, voire le soir avant le coucher. Au menu de votre goûter anti-nausées (à 10h puis à 16h) : quelques noix et un yaourt ou une tranche de pain complet et quelques tranches de bananes séchées.
11 h : tenter l'homéopathie
Quelle que soit l'origine de vos nausées, l'homéopathie peut vous apaiser. Votre pharmacien ou votre médecin homéopathe pourra ainsi vous conseiller :
- Sepia 9 CH, 5 granules plusieurs fois par jour, en premier recours.
- Cocculus 9 CH, si les nausées sont aggravées par le mouvement,
- Ipeca 9 CH, si les nausées sont couplées à une hypersalivation,
- Ignatia 9 CH, si les nausées s'accompagnent d'angoisses.
Une première prise dans la matinée pourra être complétée dans l'après-midi et/ou dans la soirée si les symptômes persistent. Là encore, n'hésitez pas à faire le point avec votre médecin
12 h : piocher dans les bons aliments
Un repas trop gras, trop épicé ou trop acide et les nausées peuvent repartir de plus belle. Mieux vaut donc privilégier une alimentation "light" (salades, grillades, céréales complètes) et repérer les aliments riches en vitamine B6, connus, eux aussi, pour leurs propriétés anti-nauséeuses. Au menu : le brocoli, le blanc de volaille, les lentilles et certains poissons (sole, saumon, maquereau).
13 h : mâchonner les bonnes graines
Les nausées persistent après les repas ? L'ayurveda peut peut-être vous aider. L'astuce : mâcher 3 graines de cardamone ou 3 clous de girofles, très digestes et prisés, dans la tradition indienne, pour leurs vertus apaisantes.
14 h : prendre rendez-vous avec un acupuncteur
Contre les nausées, ne négligez pas l'acupuncture ! En effet, s'il existe des points spécifiques à "travailler" pour apaiser les hauts le cœur, l'acupuncteur veille toujours à faire un diagnostic global permettant la prise en charge d'autres symptômes associés (stress, reflux.). Votre objectif : vous renseigner auprès de votre maternité et prendre rendez-vous si possible avec une sage-femme acupunctrice pour que les séances réalisées au cour de votre grossesse soient prises en charge par la Sécurité sociale.
17 h : faire de l'exercice
La sophrologie, le yoga, la relaxation sont autant de pratiques permettant d'atténuer le stress et in extenso, les nausées. Vous ne pourrez vous faire que du bien en vous inscrivant à un cours (prénatal, évidemment) près de chez vous !
18 h : éviter les heures de pointes
Les mauvaises odeurs comme toutes les petites tensions du quotidien (transports en commun surchargés, embouteillages, fatigue, etc.) peuvent relancer les hauts le cœur. Mieux vaut donc les éviter. Une première piste pour y parvenir : tenter de négocier avec votre employeur un aménagement d'horaires afin d'éviter les heures de grande affluence dans les transports ou sur la route.
Le saviez-vous ?
Il existe des médicaments anti-hématiques (contre les vomissements) qui ne sont pas contre-indiqués pendant la grossesse. Toutefois, mieux vaut ne pas y voir une solution miracle contre les nausées. En effet, "ces traitements ne sont prescrits qu'en cas de nausées sévères et peuvent être plus ou moins efficaces en fonction du niveau de tolérance de la patiente", tient à rappeler Sophie Guillaume. Et de préciser : "Un délai d'une semaine à 15 jours peut être nécessaire pour qu'ils fassent de l'effet... Mais, il faut garder en tête que ces molécules ne sont pas efficaces pour tout le monde !"
